课程纲要：情绪产生的原因及其意义。面对与处理，治标和治本。了解自己的重要性与觉察。与冥想，数息，静心，反省的差异

王希圣老师是自我觉察训练师，pet讲师。听他的课程与纯pet的流程是不同的。大部分内容在学习家庭教育几年来都接触过。与其他微课不同的是，普通公益微课一个小时的时间中，至少前20分钟在做自我宣传或者是吓唬人的案例分享。真正的干货也就十几分钟。重点可能也就那几句话。而王希圣老师的一个小时的时间中，是我所听到的微课中案例与纲要结合最好的老师。而且带有更多的自己的东西。这个课程的一个小时没有让我感觉垃圾和受骗，我感受到海外学者的真诚，也确实通过他的课程梳理到了自己的知识体系。以下是具体的内容。

亲自问题的主要状况貌似出现在孩子身上，其实与家长的状态稳定与否有关系。

所谓稳定，家长有没有意识到平常的状态，处在有情绪中，比如生气，难过，害怕。

当我意识到我处于情绪中，比如愤怒，当孩子发生问题，我会责骂攻击孩子。比如悲伤，当孩子出现问题，我会烦躁不想理孩子。比如恐惧，我会因为各种担心而给孩子造成压力。

因此当家长没有意识到自己状态的时候，往外不晓得亲自问题来源于情绪状态中。

首先，教育很重要的是让孩子学会解决问题。当问题发生的时候，我们第一反应就是直接解决。如果无法解决或者重复发生，我们就要练习先停下来，觉察自己的状况，在观察外面发生了什么事情。

就情绪部分看，负面情绪就像身体不舒服所发出的信号，这个信号告诉我们要解决一个困扰。

负面情绪对人们是有益处的，在告诉我们一些事情。

这是天生的本能。比如有一只斑马在吃草，另一只斑马走入自己的领地吃草。这只斑马生气了愤怒情绪，将入侵者赶走。

愤怒在告诉我们用自己的力量，将踩踏我们界限的力量赶出去。这个界限包括思考的界限，身体的界限，需求的界限，情感的界限。愤怒在保护我们，当我们生气愤怒情绪时，我们要知道，我想要保护我的某一件事情。

悲伤难过，通常在失去想要的东西时出现。它们在告诉我们，想要的东西失去了或者我曾经拥有的东西但失去了。

恐惧情绪。比如一只斑马在吃草，当出现了风吹草动时，斑马看到了一只狮子出现，恐惧的力量推动自己迅速逃离。当跑到安全的地方之后，平静下来，再重新好好吃草。恐惧在告诉我们，当外界有太强大的力量侵犯我们，如果对抗，会受伤甚至死掉。那么赶快躲避逃离才是重要的。

老天爷赋予我们情绪是在告诉我们，我们喜欢什么，我们想要保护什么。当情绪上来的时候，我们要协助自己，如何满足需求界限被踩踏的时候所造成的情绪，而不是责怪情绪不好而压抑情绪。

压抑情绪犹如吃止痛药，不管疼痛的原因是什么。当时暂时好转，久之又疼痛。周而复始，最后身体产生严重病痛。情绪也是如此，当我们无视情绪，无视需求满足，压抑情绪的结果是心里受伤，情绪崩溃。

比如说很多中国男性情绪很压抑，只剩下了理智。做事情无感觉只有想法。比如要有事情做，要有家有小孩。问他们是否幸福，他们没有感觉

当没有感觉的时候，是被封闭了。或者没有要到自己想要的东西，关闭了需求的大门。

所以当我们有情绪的时候，要注意自己发生了什么。哺乳动物都有情绪，人的情感更加细致。比如喜悦中有兴奋欣喜，愤怒中有生气悲愤。

人类情感丰富并混杂在一起。比如同时又高兴又生气或者又高兴又害怕。当发生情绪的时候，如何了解自己，知道自己的状态，处理问题，解决事情。

了解人类的天生特质。当小孩有情绪反映，例如生气是在保护自己的界限。家长会觉得小孩很坏，无理取闹，我都说的很清楚，你孩子怎样怎样。孩子只是本能，她可能有需要被踩踏，因愤怒出现的情绪是自然而然的事情。如何对待孩子很重要。当愤怒出现，如果我们不想让孩子打人骂人，我们就不能一生气就打骂孩子。这是以身作则，孩子会学习。

学习自我觉察的能力，发生事情的时候，我意识到我在生气，我在保护什么，我清楚我的情绪，沟通表达才清楚。当我愤怒都没有感觉，往往产生沟通障碍

举例：一个男生，他在生气，我们知道，生气的时候会有很多可能产生攻击行为，但他不知道，他说我只是就事论事，我没有生气。

当对方或者自己没有意识到自己在生气，他没有意识到自己在攻击，他一位自己在沟通，在讲道理。对方为何听不进去。于是会越来越生气。

当自我觉察到自己的状况，自己做了什么，如果我现在生气了，刚刚发生了什么对方说了什么踩到到我，我重新整理一下，整理之后，告诉对方，你刚刚这么说，我有些生气。这样沟通才能顺畅。否则两个人只是各说各话，生气的人觉得自己在讲道理，听的人觉得自己一直被攻击很难受于是为了保护自己也开始攻击。于是两个人攻击来攻击去，事情没有得到解决。

学习自我觉察很重要。觉察就是自己做的每件事情，开始注意自己是在做什么。这不是反省，反省是注意力分辨发生事情的好坏。觉察不带任何评判，注意自己，了解自己，目前的状况是在什么情形，我生气吗？我设呢提哪里有紧张，有没有不舒服，我越了解自己，越知道如何照顾自己，在那个当下照顾自己，我的人际相处才能够顺畅。

如何训练觉察，简单说有两个训练方式。第一个是身觉察，我把我的注意力放在我的身体感觉上，，我喝水，水的温度，我当下马上知道。我走路的时候，外界微风吹来，我肌肉的使用，我小腿的变化，膝盖的变化这些 都是身觉察。

这个原理是，当我发生一个困扰，我一定要了解身体发生的变化。我们的心理状态与灵性状态，健康产生在身体上。因此身体觉察最基础最重要，而且迅速知道自己目前所处的状况。

例如，一个学员，刚开始练觉察，觉得自己没有什么感觉。或者身体背后要有很重要的意义或者很重要的感觉。都不是的。身觉察是只要身体任何部位的感觉都可以去注意。这个学院一开始身体没有什么感觉。我就告诉他，以前修行也用觉察。不用静坐。我们去体会喝水的感觉，吃东西的感觉，扫地做家务的感觉，就从这里开始。当这个学员这么做，开始注意自己，他发现自己的肩膀在某个时刻会 突然僵硬起来。他很疑惑，我告诉他，此时只要继续注意就可以了。真正要知道当下发生了什么事情，需要看个人对自己的觉察速度。发现之后，这个反应会越来越快，你就会注意到底发生了什么事，你的肩膀会迅速僵硬起来。后来他发现，只要经过老板门前，他会紧张。他恍然大悟，因为对老板要压力会害怕。

所以当我们清楚的时候，就知道该如何解决问题，比如调整环境，下次去办公室不经过老板门前。治本的部分，是觉察害怕的深处是什么。

身觉察是最基础，大家都可以做的。每天持续的时候，身体会不断告诉我们很多信号。如果我们清楚这些讯号之后，我们就知道该如何安排自己的生活。

第二个觉察比较难一点。情绪觉察。当有情绪来的时候，注意我们做了什么，身体会变化，情绪会从哪里跑上来，比如有人是通过胸腔冲上大脑。同时觉察外面发生了什么事情。于是我们觉察，到底发生了什么事情，我们会产生这样的情绪。

情绪觉察会比较困难，生气的时候很难觉察，事后才反省到。

只要身觉察做得好，做情绪觉察就会比较快。觉察做的越多，越清楚的时候，情绪虽然上来，我会明明白白怎么回事，我会清楚情绪是因为什么事情产生，并不可怕，他们会告诉我，我需要帮忙了。

觉察与冥想，静心，反省是不一样的。反省是评判好坏，不要有情绪比较好，往自己看但分是非对错，不是深刻地了解自己。冥想要看哪个老师怎样带。有的老师冥想带着觉察。对我而言，冥想和觉察不一样。有的冥想就是觉察。假如我想要有慈悲心，冥想就有观世音菩萨，或者我过去认识的慈悲人，我脑子里有他的印象，于是我就变得慈悲起来，这就叫冥想，但不是觉察。。

静心，包含觉察。现代人不如古时候，古时候没有太多的动脑筋的事情。现代的人头脑动太多，运动太少，所有的能量在大脑里，不断想，最后产生睡眠问题，静不下来，想很多东西。奥修做觉察会做很多运动，他设计了一些活动。当能量跑回四肢，大脑会安静下来。静心让心智活动降低。降低之后，就可以做身体的觉察，注意自己的状态，了解自己。静心包含着觉察，但不是觉察。

在成长的路上，不管用什么办法都可以，只要自己喜欢。觉察在每个学派都可以用，因为我了解现在的状态，不管学什么都很有用。

不仅仅是自我成长，包括学英文，如果对口腔的感觉很清楚，我就知道我发出的声音，口腔要怎样摆。

觉察需要15岁以上的孩子去学习，因为这个和大脑发展有关。

孩子有发展阶段。0到6岁，孩子心智的发展，他无法分清楚，他的想法和外界，别人的想法是不同的，此时无法谈得上觉察。孩子与父母绑在一起。六岁以前的孩子，当父母打骂孩子，孩子会简单地认为，我是不好的才是这样。心理学上研究，我们未来的成就状态，人际互动，家庭状况这些草稿在六岁以前已经形成。六岁之前的孩子，最重要的是安全感，爱与关怀，生活习惯的养成。此时硬塞给知识想法给孩子是不适合的。每天带孩子做活动，孩子自然在吸收学习，看着大人的行为。如果我们想要孩子学会沟通，发生事情，我们用打骂和说教，此时孩子是学不会沟通的。

我妈妈帮我个带孩子。我的幼稚园的小孩子，打别的孩子。妈妈很紧张。你怎么在欺负别人家的孩子，小侄女说，我没有欺负，我现在在教育他，什么才是对的。我在旁边听着，这就是我妈妈训她或者处罚她的时候说的话，因此孩子很自然地就学习下来了。六岁之前的孩子不会出现什么大事情，他们不会沟通，很本能地去拿去抢。大人需要做的是建构一个良好的环境，保护孩子，不让孩子掉入一个没有安全感或者不断去抢夺东西的环境。

我有三个小孩，老二老三是双胞胎。三岁左右的时候玩。老三拿老二的玩具，老二拿回来。于是双方产生争夺，老三获胜，老二在原地哭。因为这么小，我第一次遇到。虽然我学了沟通技巧自我成长。我清楚孩子需要保护，但双胞胎一样大。我很清楚，老二难过，需要安慰需要安全感，我抱起来用积极聆听的技巧，很快我的安慰和拥抱，他就好了，拿别的玩具他也接受了，这件事情结束。当然这是我心里头觉得结束。这个情况发生了两次三次，我看到，当老二玩玩具的时候，老三只要过来，老二就把玩具扔到地上开始哭泣。我意识到，这是一件严重的事情，将来是老二的模式，只要老三这样的人与之竞争，他的模式就是放弃。我那时候是第一次如此深刻的体会到，一个六岁的孩子，大人以为很细微很小的事情，会影响他一辈子。我也需要保护老二安全感，需要保护老三对事物的探索。很有意思，老三会抢老大老二的玩具，但老大老二不会。重复发生的时候该怎么办。我要开始观察小孩，觉察自己，我是否处在有情绪中。孩子只是用他的能力和看到的方式在学习而已。当下次老三抢老二的时候，我阻止他。老二安全了会继续玩。老三哇的大哭冲向房间，才三岁而已。我很好奇，老大老二都是原地哭。老三冲进房间哭，用棉被闷着，不太有声音。这个时候怎样处理。千万不要分哪个孩子是对是错。他们没有对错想法，只是本能。他们需要学习。我待在老三旁边，安慰他照顾他。这是一般家长很难想象，老一辈会骂冲坏孩子。当然事实不是这样。我安慰孩子， 孩子很难过，孩子需要陪伴，我不支持他的行为。他的本能难过，我就陪着她。他哭完之后就跑去玩了。哭过两三次之后，他掀开棉被，抱着我爸爸，我要哭了。这个时候我很感动。我很清楚老三的执拗，因为我的办法，他开始可以沟通开始表达自己，而不是运用自己的强势。因为老三身体最好。孩子一定在重复，我温和坚定地重复。我告诉他是我为什么这样做，但此时孩子根本听不懂。唯有说了，他才会一次次的记得。如果我的状态开始生气，我就成为训斥孩子，孩子会意识到。如果我能觉察到我内在平和稳定，看事情清清楚楚。我就可以和孩子说，为什么我这样做，以后我们该怎样做。虽然我的孩子很小，我花很多事情在他们身上。孩子妈会受不了，为了解决小小孩玩具问题，我会花半小时到一小时。当然这是我经过自我成长，我也知道孩子的发展。如果小时候不花时间，将来只有花更多事情，效果也不是那么大。

这是六岁之前孩子的状况。用环境安排满足孩子的需求。我不希望他们学会的，温和而坚定地区阻挡。等孩子进入小学的时候进入第二阶段。

小学一二年级阶段的时候，开始分得清楚，我有一种想法和别人的想法不一样。我想救助一只小猫，别人不一定会这样想。六岁以前没有同理心，六岁以前需要被爱被关注，安排一个良好的环境有安全感。

一二年级可以教知识，我有一个想法外面有不同的想法和世界。三四年级的孩子，除了知道我和别人不同，开始用别人的立场来体会。五六年级，不仅仅同理别人，开始拉出第三者，我的想法是怎样，另外一个人想法会怎样，比较中立地看待一件事情。讲道理要到五六年级之后，女生比男生快两年，男生要到初中。

到初中，孩子比较懂道理，可以谈事情学抽象符号。逻辑思考发展。觉察要等到15岁之后，反省从五六年级以后。

孩子年级不同，解决的方法不一样。

孩子在幼稚园之前，了解之后带着孩子一起做。小学用积极倾听来理清孩子要表达的，问问孩子想要怎样做，让他们开始思考。把别人的想法纳入。进入初中放得更多，尊重孩子的选择。让孩子按照自己的选择来经历，这种经验是宝贵的，这是他愿意做的，从愿意做的方法里得到生活经验，而不是乖乖听话。

我小时候就是乖乖听话的孩子，在我没有自我成长之前，我不敢自我下决定，要听别人经验，需要有一个权威。遇到事情没有什么特别反应。我是被吓怕了，因为没有反应，不要多做，多做就多措。

我是否清楚我自己，我想要怎样的生活，我目前要的是真的是我想要的，还是别人教我的，我过去害怕的，我过去认为理所当然应该做的。就如我父亲对我，一直要求我念书，去玩是不对的。我成长过程，只要去玩，同学找我去玩我拒绝，自己去玩会内疚害怕。假如我没有自我觉察，将来我孩子要求要去玩，我内在会莫名恐惧和担心，同时我找一个大脑认为合理的理由拒绝孩子，但我并不知道那不是真的，被恐惧所驱使，不让孩子出去玩，他也要好好念书。了解自己最重要。

答疑，孩子得不到的东西有情绪，大人该怎么办？

三个方面着手。道理要说，但接纳孩子听不明白，环境安排很重要。与其禁止，不如不让东西出现在环境里。禁止欲望不如远离欲望。比如家里不要有电视，常常带孩子去公园玩。家里放安全玩具。玩具不要都拿出来，一批批轮流换着玩。物质不要太刺激。无论大人压力如何，六岁之前要有一个人专门带孩子。特定的时间带孩子买玩具，其他时间去大自然游戏，或者在家里玩玩具。家里没有电视和电脑直到现在。他们已经习惯了。如果你不想要孩子一直要，家里都不要有。当孩子当场要东西的时候，要了解孩子要东西的原因是什么。针对原因来解决。当这个东西不想给孩子，要学会温和坚定地拒绝，同时学会聆听孩子。

孩子八岁最近情绪很大。说话和冲。如何缓解压力还有情绪。

积极聆听和观察来了解情况。之后孩子八岁和孩子讨论和想办法。带孩子运动和去大自然。家长陪伴找小伙伴一起玩

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