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在焦虑、郁闷、孤独、无助的时候,可以试试这些方法

从心理援助、Life coach、互助团体、自救这几方面来给大家一些小tip,希望可以帮助到一些人,尤其是姑娘们。

小楠说
其实一直很想写写这个话题,一方面因为自己是业余心理学爱好者,另一方面也是因为一路走来,确实经历过很多心灵上的磨练,自己总结了一些方法和经验,想分享给大家。关于文章中提到的内容,如果大家有任何疑问,欢迎给HMU后台留言,我会一一回复。如果文中有任何不准确的措辞,也请专业的朋友给我留言,我会及时更正。

文/小楠

 
三年前的某个夜晚,凌晨四点,我抱着四个月的南瓜,坐在床上嚎啕大哭。
 
我记不清那是第几个(或第几十个)无法入睡的晚上了,总之那天,南瓜同学每隔半小时睁开眼睛嚎一次,在我第八次龇牙咧嘴的挣扎着起来抱他喂奶的时候,恍惚中,我仿佛看见他天使般的小脸慢慢变得狰狞,露出两个尖尖的小牙,冷笑着说:“我就是不让你睡觉。”
 
然后,我哭了。我本来不想哭的,但是眼泪就像冲破闸门的洪水,一发不可收拾。伴随着倾盆而泻的泪水,一种难以言说的悲凉渐渐弥漫整颗心。我以为痛快的大哭能驱赶这悲凉,却没想到哭到最后,整个身体都空了。
 
身体的疲惫,前途的渺茫,初为人母的不知所措,家庭关系的恶化和紧张…….这一切的一切就像无数只坚硬的爪子,每天都在一点一点的挖空我的身体和灵魂,最后只剩下空荡荡的驱壳,和仅存的眼泪。
 
更糟糕的是,我不知道该怎么办。
 
我不知道该跟谁说。父母?我不想让他们担心。老公?每天除了上班还要半夜带娃,加上婆媳问题,已经让他身心疲惫了。朋友?她们真的能理解我的处境吗,愿意当我的垃圾桶吗?
 
所以,我只能把这一切都塞在心里。直到那天晚上,千疮百孔的心终于不堪重荷,碎成飞沫。在那个原本寂静的夜晚,如果你听到我凄厉的划破夜空的哭声,一定会暗自庆幸,我的生活原来还不是那么糟。
 

之所以讲这样一个狼狈的故事,是想让你们知道,我的生活曾经是那么的糟糕。而接下来想要告诉你们的,是我怎样从黑暗绝望的谷底走出来的。

1. 心理援助

心理援助是专业的机构或组织所提供的心理方面的诊断、咨询和指导,一般是公益性或福利类的服务。每当我郁闷的快要爆炸的时候,我会选择这样的方式进行情绪上的疏解。以下是我所知道的几个心理援助机构的情况。

1)北京心理危机研究与干预中心
 
心理援助热线(免费):800-810-1117  010-82951332
 
这个机构的主要工作目标是针对中国的自杀现象进行研究和干预(听起来有点吓人是不是….但是相信我,很多产后抑郁的朋友都有过轻生的念头)。我曾经关于孩子睡觉的问题打过他们的心理援助热线,由于他们主要的focus是在抑郁和自杀危机干预上,所以讨论的主要焦点是抑郁程度的评估和负面情绪的疏导。咨询师有一句话让我印象很深刻,他说负面情绪其实就像小孩子一样,你越不喜欢它,想把它推开,它就会越沮丧,越想一直跟着你。相反,如果你把它当做自己的孩子,全心的接纳它,就可以和它和平共处。
 
总的来说,我个人认为,这个机构比较适合情绪问题比较严重的朋友。如果是普通程度的问题咨询,可以选择接下来提到的几种心理援助。
 
2)上海华大心理应用研究院
 
心理援助热线(免费):021-51688988
 
华大心理的前身是华东师范大学心理咨询工作室,有比较深厚的专业积淀。他们的心理援助热线接线员是正在积累咨询小时数的咨询师。咨询的范围比较广,包括儿童教育、家庭关系、情绪调节等等。我没有打过他们的热线,所以不敢妄言效果如何。如果有试过的朋友,欢迎留言告诉我。
 

3)企业员工援助计划(EAP,employee assistance program)

EAP是企业福利的一种,如果你或者你的家人所在的企业有这样的福利,那么一定要好好利用。我老公在一家德企工作,我之所以知道有“心理援助”这回事,是因为他有一天给了我一个电话,据说可以“24小时拨打”。我个人感觉这种援助方式是很不错的,每次会有一个接线员先了解你想咨询的问题,然后根据你的问题为你选择合适的咨询师。就我个人的体验来说,EAP的咨询师比较专业,有好几次都是因为他们的某句话让我突然想通了某件事,负面情绪也随之疏解。当然,我只试过我老公公司的EAP,不知道别的公司情况如何。不过,作为免费的福利来说,还是值得尝试的。
  

4)自助在线心理援助服务

如果在App Store搜“mood”的话,你会搜出上千个关于情绪调节的App。我所知道的一个在线心理援助服务是MoodGYM,这是一款用来改善情绪失调的在线服务,由澳大利亚国立大学精神卫生研究中心开发,被澳大利亚国家医疗体系采用。它使用一系列从认知行为疗法出发设计的测验和训练,不需要挖掘你的童年经历、与父母的关系,而是直接提供一些训练手段,使用户管理自己的情绪、识别和分析消极情绪,并帮助建立建设性的想法(以上信息来自知乎)。我曾经注册过这个program,但是因为要做很多测试,还要持续一段时间的训练,后来就没有坚持了。不过看知乎上说,坚持下来的人很多都在情绪调节方面获得了比较明显的效果。

2. Life coaching

Life coaching是近年来逐渐兴起的一种新型的助人方式,它能够帮助被教练者理清思绪,激发内在潜能并做出行动,实现理想的人生状态。我在之前的一篇文章中《我的Life coach是怎样让我凌乱的生活彻底改变的》写了coaching的具体方式,感兴趣的朋友可以看一下。很感谢我的coach Judith,在三个月中帮我理清生活的乱麻,让我完成了很多拖延了很久的事情。在我看来,coach的角色是引导者、督促者和陪伴者,TA不会给你任何建议,也不会做任何的judgement,但是会和你一起,让你慢慢发现什么才是生命中最重要的事情,同时让你从内心真正决定去做出改变。
 
国际教练协会的网站是https://www.coachfederation.org/,里面有很多信息和资源。

3. 互助团体

在做了妈妈之后才发现,其实中国80后妈妈是一个有着很多共性的群体。我们面临着买房的压力,孩子上学的压力,照顾四个老人的压力。我们希望给孩子更好的教育,但对自身又有着很高的精神追求。我们不停的在孩子和自我之间苦苦挣扎,心里那个不安分的小怪兽总是不停的冒出头但又被我们按下去。这所有的苦闷、困扰,也许只有有着相同背景和经历的人才能懂。找到这样的人,组成互助的小团体,分享经验,倾诉苦恼,你会发现,原来不只是我一个人会在半夜喂奶的时候嚎啕大哭。

4. 自救

自救是所有方法中最重要的一个,因为归根到底,能让你真正走出泥潭的,只有你自己。自救的方法有很多,运动、冥想、读书、学习、画画、写作…….这所有的一切会非常有益于你的身心成长,哪怕只是每天做一点点,坚持一段时间之后,你就会发现自己心态上有非常明显的改变。而且神奇的是,当你坚持了一件小事之后,你会发现,坚持做其他的事情也没那么难了。
 
和大家分享一些关于“自救”的干货:

冥想APP:我经常用的一个app是smiling mind,里面有针对成人和孩子的冥想program。我每天中午会用这个app做大约7分钟的body scan,有益于精神放松。
 
瑜伽App:最近一个朋友推荐了Daily Yoga,我觉得非常好用。我现在每天睡前会做15分钟的“晚间舒眠课程”和15分钟的冥想,近期睡眠质量有了很大改善。
 
健身App:大家应该都知道Keep和FitTime,我个人很喜欢keep,尤其是里面的两周减脂课程。FitTime没用过,不好评价。另外,最近HMU group coaching 健身组里有朋友推荐了“全城热炼”,据说可以不办年卡去健身房。我没用过,欢迎用过的朋友留言给些评价。
 
在线学习平台:
Coursera
这是我最爱的在线学习平台,没有之一。里面有很多国际顶级大学的课程,我上过的课程都让我受益匪浅。但是坏消息是,最近开始慢慢收费了(而且不便宜)。不过部分课程仍然是免费的,爱学习的同学可以抓紧时间享受最后的“free lunch”。
 
可汗学院
很棒的教育性非营利组织,免费,课程偏technology & science.
 
edX
麻省理工和哈佛大学创建的开放在线课堂平台(好像最近清华也加入了?),免费。
 
网易公开课
很多学习资源,最重要的是,都是中文翻译后的课程。最近我在他家上了一门在线理财课程。
 
TED
严格来讲,ted不能算是学习平台,但我通常把ted视频作为学习英语的材料。再多的语言也不能表达我对ted的爱。

关于在线学习平台,一直想好好调研一下,如果大家感兴趣的话,我可以在调研之后写篇文章总结一下。


最后,再推荐两本对我个人有很大帮助的书,《当下的力量》《改变,从心开始—学会情绪平衡的方法》。这两本书属于“灵修”范畴,在我痛苦迷茫的时候,不止一次给了我力量。
 
驱除黑暗的唯一办法,就是让阳光照进来。希望我们都能找到内心的阳光。


作者简介
小楠,HMU联合创始人,有点二有点糙的非典型理工科大龄文艺女青年。


619912551


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