在焦虑、郁闷、孤独、无助的时候，可以试试这些方法
从心理援助、Life coach、互助团体、自救这几方面来给大家一些小tip，希望可以帮助到一些人，尤其是姑娘们。
其实一直很想写写这个话题，一方面因为自己是业余心理学爱好者，另一方面也是因为一路走来，确实经历过很多心灵上的磨练，自己总结了一些方法和经验，想分享给大家。关于文章中提到的内容，如果大家有任何疑问，欢迎给HMU后台留言，我会一一回复。如果文中有任何不准确的措辞，也请专业的朋友给我留言，我会及时更正。文/小楠
三年前的某个夜晚，凌晨四点，我抱着四个月的南瓜，坐在床上嚎啕大哭。我记不清那是第几个（或第几十个）无法入睡的晚上了，总之那天，南瓜同学每隔半小时睁开眼睛嚎一次，在我第八次龇牙咧嘴的挣扎着起来抱他喂奶的时候，恍惚中，我仿佛看见他天使般的小脸慢慢变得狰狞，露出两个尖尖的小牙，冷笑着说：“我就是不让你睡觉。”然后，我哭了。我本来不想哭的，但是眼泪就像冲破闸门的洪水，一发不可收拾。伴随着倾盆而泻的泪水，一种难以言说的悲凉渐渐弥漫整颗心。我以为痛快的大哭能驱赶这悲凉，却没想到哭到最后，整个身体都空了。身体的疲惫，前途的渺茫，初为人母的不知所措，家庭关系的恶化和紧张…….这一切的一切就像无数只坚硬的爪子，每天都在一点一点的挖空我的身体和灵魂，最后只剩下空荡荡的驱壳，和仅存的眼泪。我不知道该跟谁说。父母？我不想让他们担心。老公？每天除了上班还要半夜带娃，加上婆媳问题，已经让他身心疲惫了。朋友？她们真的能理解我的处境吗，愿意当我的垃圾桶吗？所以，我只能把这一切都塞在心里。直到那天晚上，千疮百孔的心终于不堪重荷，碎成飞沫。在那个原本寂静的夜晚，如果你听到我凄厉的划破夜空的哭声，一定会暗自庆幸，我的生活原来还不是那么糟。之所以讲这样一个狼狈的故事，是想让你们知道，我的生活曾经是那么的糟糕。而接下来想要告诉你们的，是我怎样从黑暗绝望的谷底走出来的。
心理援助是专业的机构或组织所提供的心理方面的诊断、咨询和指导，一般是公益性或福利类的服务。每当我郁闷的快要爆炸的时候，我会选择这样的方式进行情绪上的疏解。以下是我所知道的几个心理援助机构的情况。
心理援助热线（免费）：800-810-1117 010-82951332这个机构的主要工作目标是针对中国的自杀现象进行研究和干预（听起来有点吓人是不是….但是相信我，很多产后抑郁的朋友都有过轻生的念头）。我曾经关于孩子睡觉的问题打过他们的心理援助热线，由于他们主要的focus是在抑郁和自杀危机干预上，所以讨论的主要焦点是抑郁程度的评估和负面情绪的疏导。咨询师有一句话让我印象很深刻，他说负面情绪其实就像小孩子一样，你越不喜欢它，想把它推开，它就会越沮丧，越想一直跟着你。相反，如果你把它当做自己的孩子，全心的接纳它，就可以和它和平共处。总的来说，我个人认为，这个机构比较适合情绪问题比较严重的朋友。如果是普通程度的问题咨询，可以选择接下来提到的几种心理援助。华大心理的前身是华东师范大学心理咨询工作室，有比较深厚的专业积淀。他们的心理援助热线接线员是正在积累咨询小时数的咨询师。咨询的范围比较广，包括儿童教育、家庭关系、情绪调节等等。我没有打过他们的热线，所以不敢妄言效果如何。如果有试过的朋友，欢迎留言告诉我。3）企业员工援助计划（EAP，employee assistance program）
EAP是企业福利的一种，如果你或者你的家人所在的企业有这样的福利，那么一定要好好利用。我老公在一家德企工作，我之所以知道有“心理援助”这回事，是因为他有一天给了我一个电话，据说可以“24小时拨打”。我个人感觉这种援助方式是很不错的，每次会有一个接线员先了解你想咨询的问题，然后根据你的问题为你选择合适的咨询师。就我个人的体验来说，EAP的咨询师比较专业，有好几次都是因为他们的某句话让我突然想通了某件事，负面情绪也随之疏解。当然，我只试过我老公公司的EAP，不知道别的公司情况如何。不过，作为免费的福利来说，还是值得尝试的。4）自助在线心理援助服务
如果在App Store搜“mood”的话，你会搜出上千个关于情绪调节的App。我所知道的一个在线心理援助服务是MoodGYM，这是一款用来改善情绪失调的在线服务，由澳大利亚国立大学精神卫生研究中心开发，被澳大利亚国家医疗体系采用。它使用一系列从认知行为疗法出发设计的测验和训练，不需要挖掘你的童年经历、与父母的关系，而是直接提供一些训练手段，使用户管理自己的情绪、识别和分析消极情绪，并帮助建立建设性的想法（以上信息来自知乎）。我曾经注册过这个program，但是因为要做很多测试，还要持续一段时间的训练，后来就没有坚持了。不过看知乎上说，坚持下来的人很多都在情绪调节方面获得了比较明显的效果。Life coaching是近年来逐渐兴起的一种新型的助人方式，它能够帮助被教练者理清思绪，激发内在潜能并做出行动，实现理想的人生状态。我在之前的一篇文章中《我的Life coach是怎样让我凌乱的生活彻底改变的》写了coaching的具体方式，感兴趣的朋友可以看一下。很感谢我的coach Judith，在三个月中帮我理清生活的乱麻，让我完成了很多拖延了很久的事情。在我看来，coach的角色是引导者、督促者和陪伴者，TA不会给你任何建议，也不会做任何的judgement，但是会和你一起，让你慢慢发现什么才是生命中最重要的事情，同时让你从内心真正决定去做出改变。国际教练协会的网站是https://www.coachfederation.org/，里面有很多信息和资源。在做了妈妈之后才发现，其实中国80后妈妈是一个有着很多共性的群体。我们面临着买房的压力，孩子上学的压力，照顾四个老人的压力。我们希望给孩子更好的教育，但对自身又有着很高的精神追求。我们不停的在孩子和自我之间苦苦挣扎，心里那个不安分的小怪兽总是不停的冒出头但又被我们按下去。这所有的苦闷、困扰，也许只有有着相同背景和经历的人才能懂。找到这样的人，组成互助的小团体，分享经验，倾诉苦恼，你会发现，原来不只是我一个人会在半夜喂奶的时候嚎啕大哭。自救是所有方法中最重要的一个，因为归根到底，能让你真正走出泥潭的，只有你自己。自救的方法有很多，运动、冥想、读书、学习、画画、写作…….这所有的一切会非常有益于你的身心成长，哪怕只是每天做一点点，坚持一段时间之后，你就会发现自己心态上有非常明显的改变。而且神奇的是，当你坚持了一件小事之后，你会发现，坚持做其他的事情也没那么难了。冥想APP：我经常用的一个app是smiling mind，里面有针对成人和孩子的冥想program。我每天中午会用这个app做大约7分钟的body scan，有益于精神放松。瑜伽App：最近一个朋友推荐了Daily Yoga，我觉得非常好用。我现在每天睡前会做15分钟的“晚间舒眠课程”和15分钟的冥想，近期睡眠质量有了很大改善。健身App：大家应该都知道Keep和FitTime，我个人很喜欢keep，尤其是里面的两周减脂课程。FitTime没用过，不好评价。另外，最近HMU group coaching 健身组里有朋友推荐了“全城热炼”，据说可以不办年卡去健身房。我没用过，欢迎用过的朋友留言给些评价。这是我最爱的在线学习平台，没有之一。里面有很多国际顶级大学的课程，我上过的课程都让我受益匪浅。但是坏消息是，最近开始慢慢收费了（而且不便宜）。不过部分课程仍然是免费的，爱学习的同学可以抓紧时间享受最后的“free lunch”。很棒的教育性非营利组织，免费，课程偏technology & science.麻省理工和哈佛大学创建的开放在线课堂平台（好像最近清华也加入了？），免费。很多学习资源，最重要的是，都是中文翻译后的课程。最近我在他家上了一门在线理财课程。严格来讲，ted不能算是学习平台，但我通常把ted视频作为学习英语的材料。再多的语言也不能表达我对ted的爱。关于在线学习平台，一直想好好调研一下，如果大家感兴趣的话，我可以在调研之后写篇文章总结一下。
最后，再推荐两本对我个人有很大帮助的书，《当下的力量》和《改变，从心开始—学会情绪平衡的方法》。这两本书属于“灵修”范畴，在我痛苦迷茫的时候，不止一次给了我力量。驱除黑暗的唯一办法，就是让阳光照进来。希望我们都能找到内心的阳光。小楠，HMU联合创始人，有点二有点糙的非典型理工科大龄文艺女青年。
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