OK妈忍不住，最开始先放上有点酷的美照。（怀孕8个半月时）

到孕期39周，一共只增重了18斤，无水肿，肚子没有长纹连黑线基本都没有。stephy是我们“妈蜜群”里的一位美妈，看到她怀孕期间运动的那些美照，所有人都会想尖叫。她很酷、够放松，孕期旅行运动都照旧。

更重要的是，你别以为她是天生瘦，是天生运动狂，完全没有，怀孕前，1米58的她体重也曾到过150斤，最开始要减肥，她靠的是饿和减肥药，也不是运动……

“不能胖回去，想健康一些，要减少孕期水肿，保持基础代谢长胎不长肉，将来抱娃不吃力，不长纹。”于是，Stephy开启了运动之路……

不止运动、有关饮食、补钙、妊娠纹，今天她分享了很多秘诀。想做一个美翻了的妈，一起看下面——

文：stephy（微博：stephyluk）

5年前我是个身高158，体重150斤的胖妞，花了2年多，通过饿和吃减肥药，在结婚前瘦到95斤。瘦是瘦了，但这样不健康瘦下来的代价就是，在2013年冬天，连着发烧2个礼拜，不停出虚汗，肠胃非常差。于是下定决心好好健身，花了一年多，从7minutes workout做起，每天自己一个人不间断开始锻炼，到怀孕之前的状态是隔天跑10km慢跑，健身房一周2-3练，着重锻炼腰部臀部和核心肌肉。

2014年12月16日，姨妈推迟了正好一个月，小测纸一测，我要当妈妈咯：）

我只想做个爱玩爱运动够放松的妈

怀孕头三个月，无孕吐。因为一直有在运动，不运动就觉得浑身很难受，所以每天会出门散步一小时，如果下雨或者懒得出门，就在家拉划船机或者走踏步机20-30分钟，配合一些自重练习或者搭配轻质哑铃做运动。这一阶段是胚胎着床不稳定的阶段，因此还是以休息保胎为主。

这个阶段，很多妈妈胃口都不好，但我却出奇得好，一下子重了6斤。一过三个月安胎期，跟先生就去了日本，暴走了14天。

回来后继续扎进健身房（每周练4-5练）：

我一般首先5-10分钟慢跑、跳绳、椭圆机或者做一到两组7minutes workout作为热身。然后按照睿健app的健身房锻炼教程，每次4-5个动作，练1-2个部位。

再是20分钟有氧，一般是跑步机上快走，最后10分钟拉伸。

如果有时候偷懒不想去健身房，就会在家跳跳操。

七个多月的时候又去了趟冲绳，坐船出海，浮潜，游泳，逛街买买买，享受了一把babymoon。

回来之后继续训练，一直坚持到38周，常规产检的时候医生告诉我已经浅入盆了，我就不再做负重的练习了。开始每天坚持有氧30分钟+瑜伽球练习盆底肌，放松腰部肌肉。

到孕期39周，一共只增重了18斤，无水肿无孕吐，肚子没有长纹连黑线基本都没有。

孕期运动的可以和不可以

所以我给的孕期运动建议是：

孕前期：

有氧为主，辅以自重练习。推荐APP：每日瑜伽，7minutesworkout

孕中期：

        有运动习惯的准妈妈，在保护和医嘱下，根据自己身体状况，运动量减半，负重减半按照孕前的锻炼习惯正常锻炼一般来说都是可以的。在健身房锻炼，一定要保护自己的安全，如果要去，必须要有教练或者丈夫陪伴左右，请不要盲目在孕期挑战自己。

        运动的时候请佩戴好心率带，随时监控自己的心跳，一旦超过80%的最大心率，就应该停下来休息一下，如果感到有点想吐，呼吸不顺畅，就已经是缺氧了，这对自己和宝宝都是有弊无利的。

        没有运动习惯的准妈妈，可以快走或者根据自己的身体状况适当慢跑，总体以有氧为主，可以买一对轻便的哑铃或者小沙袋，锻炼上半身尤其是腰背和手臂。孕期瑜伽也可以帮助准妈妈调节呼吸，放松肌肉。

        另外整个孕期都推荐游泳，怀孕期间游泳对关节的压迫最小，很放松，非常舒服，而且宝宝也好像很享受会动的比较多，但是必须要注意的是水质，孕期的卫生非常非常重要！ 

孕期不适合的运动 

        孕期不适合做腹压大的训练，孕中后期不推荐做卷腹、大重量的深蹲卧推等需要屏气发力的动作，不推荐骑单车。因为孕中后期腹直肌开始分离，因此卷腹等对腹部进行正面挤压的动作很有可能会伤害到胎儿，一定要避免。

还有妈蜜们关心的饮食、补钙和妊娠纹

首先说饮食

因为我是个大吃货，所以孕期基本上不忌口，除了绝对不碰的酒、烟，别的基本想吃就吃。但我遵循一个原则，适量适度，少吃多餐。

怀孕期间不同阶段要着重补充不同的营养。前三个月完全并没有让自己体重增加的必要，所以所谓“你现在两个人了，就该吃两份”的说法完全是错误的。孕妇在饮食方面只需要比正常多摄入200大卡的能量就够了。当然如果你孕吐很厉害，还是应该补充所必需的维生素等。

下面是我的一天饮食记录，和大家分享

早餐：空腹一小碗燕窝或白木耳+一杯蜂蜜水或者黑芝麻糊、酸奶+水果

加餐： 一份水果+坚果

午餐：两份绿色蔬菜+一份肉类

加餐：水果

晚餐：鸡肉/牛肉/水产品+根茎类蔬菜+汤+糙米饭

        对了，每天最少1L水。孕前期我有些便秘，所以每天会空腹喝一杯酵素帮助排便。孕后期特别喜欢喝汤汤水水的东西，就经常做绿豆汤，豆浆，新鲜果汁作为饮料。

关于孕期营养的补充

        前三个月补充叶酸是必须的。第四个月开始我吃gnc的孕妇套装里的维生素+dha。钙片我很少吃，但我每天会喝牛奶，平时十字花科的蔬菜（西兰花，大白菜等）也吃得不少，对了也会经常去晒晒太阳。

        当然有些妈蜜在孕期也会出现比较缺钙的情况，但是我还是要提醒大家不要盲目补钙。就比如缺钙可能是孕期抽筋最常见原因，但有时并不一定是。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，也是会引起抽筋的，因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

（放张不是运动时的照片，好性感哪~~~） 

这样可以没有妊娠纹

        妊娠纹对于是爱美的准妈妈最关心的问题之一。

        除去先天因素，妊娠纹最主要的成因是皮肤伸展的速度跟不上你变胖的速度，皮肤撕裂重新增生产生的。所以，我们要做的是控制体重增长，适度补充胶原蛋白（尽量补充鱼胶原，避免猪胶原），擦橄榄油或者预防妊娠纹的油帮助皮肤增加弹性，对避免妊娠纹的产生是有帮助的。同时，配合运动可以促进细胞新陈代谢，这也有助于避免妊娠纹的产生。

        （提起这点，真是直戳OK妈的痛。要知道我原来也是有马甲线的好不好，但是现在的肚子啊平整是恢复得差不离了，但一条条的纹还是很明显啊。不过也真心没办法，随让这点我随妈。）

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