夏天一来，咱们的睡眠时间进一步压缩了，因为孩子明显早醒了不少。好多宝宝五点不到就醒来嗨了，而我们真的很想再多睡一会儿，该咋办？今天想就着自己的一些带娃经验和大家分享一下。

什么是早醒？你娃的早醒属于哪一种？

一般来说，孩子总是会比大人起得早，但早于6点的醒，还是会被认为是“早醒”。

我们还迷迷糊糊的时候，他们已经醒来嗨起来，真的很崩溃。所以孩子一早醒，我们第一反应就是“赶快让他接着睡”，但孩子不是机器人，不是你想就可以的。所以得先判断你家娃醒来是属于哪种情况，然后我们才能对症下药。

1、你家娃天生就是早起的鸟儿，提供五个判断依据：

a.醒来不哭不闹、笑眯眯的、自顾自玩耍；

b.上午不困，正常的小觉，精神格外好；

c.无论是白天还是夜间，睡得很踏实；

d.晚上入睡在七八点比较早，而且入睡很快；

e.不管前一天睡得有多晚。第二天还是能很早起床，并且心情愉悦。

如果上述情况，孩子都符合，那么你首先不用担心他睡眠不足，他的早醒很正常，他就是占比在10%左右的天生早起娃的一员。当然他的早醒情况同样是可以进行一些调整的（继续看下去），只是我们不用太过焦虑。

2、不属于上述情况，醒来会闹脾气，会哭哭啼啼，然后没过多久又会困了，又要睡个小觉（通常就是回笼觉），这样的早醒习惯通常是后天养成的，我们必须做出调整！

没睡够的早醒原因和相对应的具体方法

1、光照。

眼下最主要的原因是夏天天亮得早，光线透过窗户照进屋里会唤醒宝宝的生物钟促使他醒来。同样的，屋内所有的光源也会影响孩子正常睡眠。

解决方法：换上遮光窗帘，保持房间内昏暗。不要觉得这点是废话，确实影响很大：以我们家为例，如果我自己照看儿子，儿子随我睡主卧，他的小床紧靠着飘窗摆放，而且窗帘只有一层，他总是在六点多会醒来；但如果是爸妈偶尔帮我照看儿子，他的小床挪到次卧，次卧外有阳台，中间隔着一道移门，加上窗帘又是双层的，真的，睡眠质量好很多，永远可以晚醒一个多小时（我妈还老自诩她养娃有道）。

2、声响。

别小看声响，如果晚上你在娃睡着后，和家里人在他旁边聊聊天没啥关系的话，早上那是真的不行，哪怕只是一点点响声，孩子都会很敏感，会醒来。因为这个时间段孩子有大段的浅睡眠时期。而且孩子对睡眠的需求，在这段时间前大部分已经得到了满足，所以一旦醒来，真的很难再入睡。

解决方法：选择安静的房间，如果家里老人是早起型的，那还是尽量自己陪伴吧，因为老人再小心没动静，孩子也是容易醒来的。如果因为吵醒，也可以考虑抱到自己的身旁，不要给太多干扰，小朋友说不准过会儿也会睡过去。

3、白天小睡太少或者晚上入睡太晚，导致过度疲劳。

孩子和大人不一样，睡眠越不足越亢奋，因为过度疲劳，他们很容易频繁醒来，这也会造成早醒。然后恶性循环。

解决方法：这还真不容易，那就得调整整个睡眠习惯，根据孩子不同的年龄阶段，去调整他们入睡和醒来的时间。具体可见睡眠微讲座 | 怎样才能让宝宝睡得香？

4、习惯性喝奶。

有些孩子到了五点醒来，会习惯性地要喝奶，喝完奶可能会睡过去。但很多时候，喝完眼睛会睁得更大，真的好无奈。

解决方法：为了避免经验性饥饿，我们要断了他们的念想，如果想喝奶，可以像以往一样抱起来，延缓一下喂奶时间，不会想着要喝奶醒来，早醒的问题也就随之解决了。

5、因为本身不是自主醒来觉得没睡够的孩子，通常没过多久就紧接着白天小觉（其实就是回笼觉），而这个时候本该是他需要起床的最合适的时间。

我之前遇到这种情况，尝试过就试着将孩子的这次小觉时间往后延15-20分钟，慢慢的，以此类推，大概两三个星期后，情况就改善了。

6、孩子在早醒的时候哼哼唧唧，不要着急回应，说不准过个几分钟，他又睡过去了。这个时候你的积极回应就是自讨苦吃。我之前，也试过屏住呼吸，假睡，偶尔也是可以成功过渡的，请一定记得千万不要和你的娃四目对上，对上了铁定“完蛋”。

娃睡够了早醒可以怎么调整？

我们可以先看一下下面这个表格，如果孩子的睡眠时间长度已经基本达到。

那么你可以考虑：调整一下晚上入睡的时间（尽管我们之前一直强调早睡的好处，并且晚睡不一定晚起，但仍然可以试一下），如果每天延迟10-15分钟，直到延迟一个小时后，白天早醒有没有改善。如果改善了，那就按新的作息习惯走，如果仍然早醒，那么就恢复最开始的。

这个时候你要明确告诉孩子的是，什么点是可以起床的，如果没到点，再安静躺一会儿。

对于2-3岁的孩子，他基本也能听懂你的指令，你可以设置收音机，到点自动播放音乐，告诉他音乐响起才能起来。  对于3岁的孩子，《婴幼儿睡眠圣经》给出的建议是，可以尝试用“刺激控制”来改变一下醒来的时间。定好闹钟，比他自然醒的时间晚点，闹钟响起之前他醒来，不搭理；闹钟一旦响起，就赶紧回应他，拉开窗帘，告诉他该起床了，孩子心里就有很明确的一日开始的点，真的会有用。（不过，其实孩子醒来只要不吵闹，自己能独自在床上玩一会儿，本身就很棒了！）

妈咪OK，港大教育学博士主创、国际幼儿教育协会专家指导，关注0-6岁宝宝大脑科学、智商情商，也分享有关睡眠、喂养、疾病等最有细节、最具有参考价值的育儿心得。   本文为妈咪OK原创，版权归妈咪OK所有，如需转载，请联系妈咪OK（微信号：mami-ok）授权。 

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