OK妈说：

        最近身边好几个朋友生了娃，接连被她们追问宝宝睡眠的问题。一把宝宝放床上，他就哭，抱他还是不抱他？孩子哭哭要紧吗，会影响他心理吗？白天还好，夜里老醒来怎么回事？

        恩，之前我分享过一些，大家可以在目录里“睡眠专辑”区块详细查阅。今天我们来看看，大卫吉娜结合英国权威机构NHS的睡眠建议给出的实用分享，非常有用，妈妈们可以照着试试！

总体说来，婴儿的独立睡觉能力不是先天就有的，婴儿出生后会与妈妈接触亲密，如果经常依附妈妈或者是与爸妈合睡，就会形成睡眠时的“关联”，这种关联就是父母的温度，体味与感觉。婴儿适应了这些，如果给他们换了环境让他们回到自己的床上，他们就会不适应所以会哭闹。

睡觉训练的本质就是让孩子改变睡觉关联，把与妈妈的关联改变为自己的床。那具体应该怎样做呢？下面具体分成不同阶段，我谈一下我们应该怎样做，一步步培养孩子独立睡觉的能力。

0-3个月的婴儿： 

“新生儿的睡眠时间大于他们醒着的时间，一般是一天16个小时左右。婴儿在夜间会醒来，主要是他们夜间要吃奶，任何的不舒适也会让他们醒来。这个时期的婴儿是不知道白天与黑夜的。”（英国NHS指南） 

要想培养孩子独立睡觉的能力，从生命的开始就要开始，这种培养不是把孩子放到自己的床上愣让他哭，而是要循序渐进地做准备。 

　　1）教婴儿白天与黑夜的概念，例如白天睡觉不拉窗帘，保持室内的光亮，也没有必要为了孩子睡觉而特意不制造任何嘈杂的声音。夜晚的时候要把灯调的暗一些，说话也要小声。

　　2） 建立规律的作息时间，在英国，婴儿的喂养与睡眠是主张规律性的，爸妈多掌控，因为婴儿夜间也有吃奶的需要，所以睡眠与吃奶紧密相关，尽量白天多喂，晚间少喂。 

　　3）建立晚间睡觉前规程，例如洗澡，换尿布，穿睡衣，一个简单的小故事，一个亲吻，一个拥抱，然后把婴儿放到自己的床上。 

　　4）睡前最后一次喂奶最好在睡前规程之前，否则吃奶入睡就会成为入睡的关联，孩子不吸引奶水就无法入睡。 

　　5）如果以上的都做到了，孩子被放到自己的床上还哭，可以尝试一下襁褓毯。这种毯子把婴儿裹紧，是模拟爸妈的温暖与拥抱的感觉，这样婴儿在自己的床上也有类似的睡觉关联。

  3-6个月的婴儿 

“这个时期孩子需要的夜奶会越来越少，而且一觉能够睡得时间越来越长。有些婴儿甚至有能力睡8个小时以上，但是不是所有的婴儿都能够做到。孩子4个月时他们的夜间睡眠时间应该能够做到白天睡眠时间的两倍。”（NHS 指南） 

培养孩子的睡觉能力，这个时期还要继续。经过每日规律的作息及睡前规程的重复操作，婴儿已经对于夜间睡眠有了充分的认识，即便是需要爸妈哄睡，自己也应该有能力在自己的床上睡了。当然这个时期的孩子还需要夜奶，夜间还会醒。所以真正意义的睡眠训练，英国专家是建议6个月以上，孩子从生理上可以断掉夜奶了。

6-12个月的婴儿 

“这个时期的婴儿从生理上可以断夜奶了，有些婴儿可以做到连续睡眠12个小时左右，总体夜间睡眠逐渐增加，白天睡眠不断减少。”（NHS 指南） 

一般情况没有经过特殊的睡觉训练的婴儿是不会自主入睡的，其次即便是爸妈哄睡后把他放到自己的床上，晚上醒来也不具备再次入睡的技能，需要爸妈来安慰。研究表明，6个星期以上的婴儿就会像成人在睡眠过程中经历不同阶段，先是浅睡眠，然后进入像梦一样的睡眠状态，随后进入深度睡眠。

但是这个循环过程比成人短得多，大概从45分钟至1小时。如果孩子没有自行入睡的本领，一晚上就会醒好几次。6个月至1岁期间是对孩子进行真正意义上睡觉训练的最好时期。

“控制哭法”和“椅子消失法”

睡眠训练的目的就是让孩子能够自主入睡，同时可以睡整觉，这就要把与爸妈的睡觉关联彻底更改为自己的床那具体怎样做呢？ 

在英国睡觉训练主要有两种方法——“控制哭法”和“椅子消失法”。 在介绍两种方法之前我还是要唠叨一下睡觉训练的前提条件，建立规律的日常作息及睡前规程。如果爸妈还没有做到这一点就进行睡觉训练不但不会有效果，同时也会弄得自己和孩子身心疲惫。日常作息的饮食与小憩都与夜间睡眠息息相关。

控制哭法：

“控制哭法”，一般三天见效。所谓控制哭法，就是让孩子哭，但是要有控制的。一般孩子在大人怀里睡着，这下你直接把他放到床上，关门就走，他当然就开始大哭。

这时你开始计时，从10分钟开始，然后你进去，但千万不能有眼睛对视，也不要说话，就轻轻地抚摸他，然后以最快的速度离开。再计时，这回每次加5分钟，直到小孩睡着。半夜醒了用同样的办法，午休也一样。方法不难但实施过程肝肠寸断，可一旦放弃又功亏于魁。10分钟不长，但作为爸妈面对几个月大的孩子嘶吼，猛撞婴儿床的栏杆就只能听着是要咬牙的。

我这个急性子的母亲，当时选用的就是这种方法，也的确体会了培训过程的心理煎熬，但是这种方法的确见效很快。第一次，两人用了20多分钟就都睡着了，果不其然，第三天两人就能独立入睡，而且能够睡整觉了。 

椅子消失法： 

另一种方法是“椅子消失法”，这种方法较为舒缓，但是耗时也长，需要2-3周。爸妈要有足够的耐性与时间才能够取得成功。我当时选用控制哭法，也是双胞胎从出生就非常独立，这也是给逼的，两个婴儿不可能得到一个婴儿所有的关注，但是对于一些非常有依赖感的婴儿来说，“椅子消失法”不失为一种较为折中的好办法。

具体方法是在完成睡前规程后，你不哄睡，就直接把孩子放到自己的小床上，但是你搬个椅子坐在旁边，孩子肯定会哭，但是你也只能让她哭一下，同样开始计时，比如先定10分钟，然后你去安抚一下宝贝，但是不要有眼睛对视，不要说话，然后计时每次增加5分钟直到婴儿入睡。这样持续2-3天，但是你不要忘记，孩子的睡觉辅助是你在他身边，所以从第4天起，你把你的椅子挪得离孩子的床远些，利用同样的计时与安抚的方法，再坚持2-3天，椅子再挪远些直到你的椅子可以挪出宝贝的房间为止。

当你挪出椅子，对于宝贝来说是个很大的变化，这时再利用“控制哭”法，但是孩子已经受过一定的训练，应该比直接的控制哭法要平和和起效快。对于此方法我没有实践经验，但是方法就这样，希望对你有帮助。 

可能困扰你的宝宝睡眠问题 

1.何时开始控制哭法或椅子消失法睡觉训练？ 

答：NHS建议6个月以上，孩子断了夜奶后，我是在双胞胎9个月时进行的控制哭法的睡觉训练。 

2.如果与爸妈和床而睡是否可以进行睡觉训练？

答：睡觉训练是改变婴儿的睡觉关联，如果与爸妈和床而睡就爸妈的体温与味道时刻伴随，睡觉训练是无法实施的。但是如果与爸妈合睡，爸妈与婴儿都能够得到质量高的睡眠也可以。但是孩子总有与爸妈分离的一天，与爸妈粘得越紧，时间越长就越难分开。

3.睡觉训练是否会影响宝宝的心理？ 

答：珍惜高质量的亲子时光是在孩子吃饱了喝足了睡好了之后，没日没夜的耗在一起，疲惫不堪很难达到理想效果。睡觉训练不是让婴儿哭而不管，而是在严格的监控之下，即便孩子掌握了睡觉能力，也会由于种种原因造成晚上哭闹，例如生病，季节变化，噩梦等，这些我们都要给予关注。而且经过睡觉训练的孩子有异常表现，我们通常也容易很快查觉到。

4.睡觉训练要注意的安全措施？

答：首先要选用婴儿睡袋，而不是被子，婴儿在自己床上睡觉，如果自己挪动被子挡住呼吸，爸妈难以察觉。其次，如果与婴儿分房，要选婴儿监听器，有室温显示的最好。

参考资料: 《英国健康访问员睡觉训练培训：控制哭法与椅子消失法》http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/getting-baby-to-sleep.aspx#close

作者：大卫吉娜，留英硕士，中英混血双胞胎妈妈，英国早期教育及家庭教育的研究者及推广人。自有公号《奥利和查理的欧式时尚生活》，ID：OllieandCharlieUK。

妈咪OK：港大教育学博士，关注0~6岁宝宝的智商情商、大脑科学，也分享有关睡眠、喂养，小儿护理，疾病等育儿心得。